19 января 2019

Базовые упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях


Акиншина Даша

Фитнес-тренер

Facebook: Dasha Akinshina

Акиншина Даша

Фитнес-тренером в Фитнес-клубе «Глоу» в Пуэрто Банус
Мастер спорта по художественной гимнастике.
Мастер международного класса по фитнесу.
Неоднократный чемпион России по фитнесу 1999-2003 гг.
Неоднократный чемпион Испании 2004-2005 гг.
Чемпион мира по фитнесу.
Чемпион Америки “NPS Metropoliten Womens Fitnes”, New York, USA, 2014.

Иметь привлекательную фигуру мечтает каждая женщина, ведь природа далеко не всех наградила идеальным телом. Эффективные упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях помогут решить проблему с излишками жира, добиться красивых форм и очертаний. Для достижения цели нужно тренироваться регулярно, но не ежедневно, так как мышцам требуется время на восстановление. При чрезмерных нагрузках прогресс затормаживается или приводит к перетренированности. Достаточно проводить 2-3 занятия в неделю. Особое внимание уделяется технике, стоит упустить малейшую деталь, как начинают работать другие группы мышц, а не мышцы ног и ягодиц. 

Перед выполнением комплекса упражнений требуется небольшая разминка: вращательные движения головой, локтями, плечами и коленями, а также несколько наклонов вперед и назад. Она подготовит организм к нагрузке и уменьшит вероятность возникновения травм.

Каждое упражнение нужно выполнять по 20-25 повторений, если упражнение делается на одну ногу, его нужно повторить нужное количество раз с обеих ног. После завершения упражнения необходимо перейти к следующему. После завершения круга — повторить его сначала. Оптимальное количество кругов для этого комплекса — 4, но вы можете увеличить его до 6, если вам это необходимо. Перерыв между упражнениями — не более 1 минуты, между кругами — 2-3 минуты. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или, если под рукой у вас нет специального спортивного инвентаря, бутылки с водой объемом 0,5 л.